Beweging >> Buikspieren

Buikspieroefening voor onderste buikspieren (1) – omgekeerde crunch

Een effectieve buikspieroefening voor de onderste buikspieren is de omgekeerde crunch

1. Ga op de grond liggen met je armen plat op de grond. Benen van de vloer met je knieen gebogen in een hoek van 90 graden zodat je bovenbenen recht naar boven wijzen en je onderbenen recht naar voren parallel met de grond.
2. Buig je bekken naar je ribbenkast. Je staartbeen komt hierdoor 4 tot 8 cm van de vloer terwijl je benen zich in de richting van je kin bewegen. Houd deze positie even vast en ga daarna rustig terug naar de uitgangspositie

Een effectieve workout is 15 herhalingen. Rust vervolgens even uit en herhaal de oefening. Ga voor minimaal drie series van 15 herhalingen. Het gebruik van een matje is aan te raden.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: