Beweging >> Buikspieren

Buikspieroefening voor onderste buikspieren (2) – heup heffen

Een effectieve buikspieroefening voor de onderste buikspieren is 'heup heffen'.

1. Ga op je rug op de grond liggen met je armen onder je staartbeen en je benen recht naar boven, loodrecht ten opzichte van je bovenlichaam.
2. Span je bilspieren aan en kom ongeveer 5 cm met je heupen van de grond. Laat daarna je heupen weer zakken

Doe deze oefening 15 keer achter elkaar. Neem een korte rustpauze en herhaal de oefening nog twee keer. Het gebruik van een matje is aan te raden.

 

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: