Beweging >> Fitness oefeningen

Oefeningen beenspieren

Hieronder vind je een aantal fitness oefeningen om je beenspieren te trainen:

 

Dumbbell squads
Houd een halter in iedere hand en sta met je voeten op schouderbreedte plat op de vloer (tenen iets naar buiten gericht. Zak nu langzaam door je knieën en houd je bovenbenen parallel aan de vloer. Houd je buikspieren aangespannen en je onderrug in een neutrale positie. Maak een op en neer beweging. Uiteindelijk kom je terug in je beginpositie. Zorg ervoor dat je je knieën niet op slot zet. Zorg ervoor dat je niet teveel naar voren leunt, je knieën mogen niet voor je tenen uitkomen.

 

 

Reverse Lunges

Houd een halter in iedere hand Houd een halter in ieder hand en sta met je voeten plat op de vloer. De stand van je voeten is op schouderbreedte en je tenen wijzen vooruit. Houd je buikspieren aangespannen en je onderrug in een neutrale positie.  Handhaaf de rechtopstaande positie en neem langzaam een stap achteruit (eerst je teen en dan je hak op de vloer). Buig beide knieën totdat je dij parallel is aan de vloer. Duw jezelf omhoog en ga terug naar de uitgangspositie. Doe nu hetzelfde met je andere been.

 

 

Standing Calfe Raise

Ga op een blok of een trede van een trap staan, waarbij je hakken over de rand hangen en je gewicht op de bal van je voet rust. Balanceer op 1 been en plaats de voet van het andere been op de achterkant van je hiel. Wijs met de voet waarop je lichaam rust naar voren en houd de knie licht gebogen. Druk je hakken omhoog zodat je je gehele lichaam optilt. Pauzeer even en ga langzaam naar de lage uitgangspositie

 

 

 

Donkey Kick

Start op handen en voeten en houd je rug recht. Adem uit en strek het been achter je. Breng je knie terug naar je borst en herhaal de oefening met het andere been.

 

 

Wil je meer spiergroepen trainen?
- Kijk hier voor schouderoefeningen
- Kijk hier voor buikspieroefeningen
- Kijk hier voor oefeningen voor het trainen van je borstspieren
- Kijk hier voor oefeningen voor strakke billen
- Kijk hier voor het trainen van biceps

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: