Beweging >> Fitness oefeningen

Opstellen trainingsschema

Een trainingsschema kan je helpen om effectief je doelen te bereiken. Als je bij een sportschool traint adviseren we je om met een sportinstructeur op desze school een trainingsschema vast te stellen. Mocht je voor jezelf een schema willen maken of je willen voorbereiden op het gesprek met een instructeur, dan hebben we vijf belangrijke regels voor een effectief trainingsschema voor je opgesteld:

1. Maak je trainingsschema doelgericht. Stel duidelijke doelen voor wat je wilt bereiken en maak ze meetbaar. Wil je een aantal kilo's verliezen dan zal je op een andere manier moeten gaan trainen dan dat je extra spiermassa wilt ontwikkelen. Het is belangrijk om de doelen die je stelt in lijn met elkaar te krijgen. Twee richtingen op werken, werkt in de praktijk niet.
2. Begin met je zwakke punten. Zorg ervoor dat je de oefeningen en spiergroepen waar je minder goed in bent eerst doet. Daarna kan je de oefeningen gaan doen waar je goed in bent.
3. Verrander regelmatig je trainingsschema. Je moet minimaal drie weken een trainingsschema volgen om te zien of het wat met je doet. Het is echter wel verstandig om regelmatig van schema te wisselen.
4. Train progressief. Welke vorm van training je ook kiest, het uitgangspunt is dat je van lichte gewichten met meer herhalingen naar zware gewichten met weinig herhalingen gaat. Op deze manier bouw je uithoudingsvermogen en spiermassa op.
5. Werk niet alleen met geisoleerde oefeningen. De grootste spiermassa realiseer je door samengestelde oefeningen te doen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt. Denk aan optrekken en bankdrukken. Het rendement van geisoleerde spieroefeningen (zoals zijwaards heffen) ligt lager.

 

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: