Beweging

Hoe begin je (weer) met sporten?

Het is alweer een tijdje terug dat je voor het laatst gesport hebt. Als je de draad weer wilt gaan oppakken dan is het goed om dit met beleid te doen. Om geleidelijk weer je oude niveau te bereiken, is het belangrijk om  met de volgende zaken rekening te houden:

• Als je lang niet meer aan sport hebt gedaan, is het verstandig eerst een arts te raadplegen.
• 'Luister' naar je lichaam: signalen van pijn en ongemak worden door het lichaam niet voor niets gegeven. Pijn is een teken dat je je lichaam aan het beschadigen bent.
• Het is niet nodig om zó hard te trainen dat je buiten adem raakt. Moe worden is niet erg, maar je moet je tijdens het sporten niet uitgeput voelen.
• Ga niet vlak na een maaltijd actief sporten. Het is beter om minder dan twee uur voor een training géén volledige warme maaltijd meer te nuttigen. Dit voorkomt maagklachten. Een gedeelte van de maaltijd of een lichtverteerbaar hapje nuttigen is dan beter.
• Loop niet meteen hard van stapel, maar begin steeds in een rustig tempo om ‘warm te draaien'. Het is verstandig om na deze warming up enige rustige rekkingsoefeningen uit te voeren voor de beenspieren.
• Na het sporten niet meteen stoppen. Een cooling down is essentieel om afvalstoffen af te voeren en spier en gewrichtpijn te voorkomen.
• Raadpleeg een arts als u twijfelt aan uw gezondheid of als u tijdens of na het sporten regelmatig lichamelijke klachten hebt.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: