Beweging

Bovenbeen rekken

Hier vind je een oefening voor het rekken en strekken van je bovenbeen. Voorkom pijn, spierpijn, kramp en blessures in je bovenbeen en bovenbenen. Rek en strek je bovenbeen voor- en na het sporten en voorkom zo spierpijn en blessures in je bovenbenen. De oefening bestaat uit drie stappen en is zeer eenvoudig uit te voeren.



STAP 1: 

Begin de oefening door rechtop te gaan staan, met je voeten tegen elkaar aan. Zorg ervoor dat je knieën een klein beetje zijn gebogen.






STAP 2:

Breng nu je langzaam de hak van je linkerbeen naar je billen toe en pak je voet met je linkerhand vast.

 

STAP 3:

Houd deze positie vast voor 10 tot 12 seconden en keer terug naar de basispositie. Voer de oefening nu uit met je rechter bovenbeen. Doe de bovenbeen oefening twee keer per been.

 

 

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: