Beweging

Hamstring rekken en strekken

Hier vind je een oefening voor het rekken en strekken van je hamstring spier. De oefening is heel eenvoudig en prima thuis, of bij je sportvereniging te doen. Het rekken van je hamstring bestaat uit drie stappen. Herhaal de oefening regelmatig, zo voorkom je spierpijn na het sporten en houd je je spieren soepel.


STAP 1:

Start de rekoefening door op een mat of op de grond te gaan zitten met je benen recht gestrekt voor je uit. 



STAP 2:

Adem uit en breng je schouders naar je tenen, waarbij je je armen en handen strekt richting je voeten. Mocht je je voeten niet halen, dan kun je ook je enkels vastpakken.



STAP 3:

Houd deze houding aan voor 3-5 seconden en keer langzaam terug naar de basishouding van stap 1.

 

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: