Hardlopen en afvallen

Is hardlopen de ideale manier om vet te verbranden? De meningen hierover zijn verdeeld, de misverstanden zijn nog niet uit de wereld en de fabels bestaan nog altijd. Met een aantal handige tips en feiten van ons en de benodigde motivatie van jou draagt hardlopen zeker bij aan het verbranden van vet.

Met hardlopen verbruik je ongeveer 1 calorie per kilo lichaamsvet per kilometer. Een fijn gegeven, maar ook riskant. Als beginnende hardloper krijg je door dit soort feiten vaak de neiging om zo snel mogelijk veel kilometers te lopen. Je hartslag wordt dan te hoog. Door te trainen op een lage hartslag ga je pas vet verbranden. Ook dat duurt even. Als beginnende hardloper wordt vet eerst omgezet in spieren. Spieren zijn zwaar. Als je na een paar weken hardlopen op de weegschaal gaat staan, is de kans groot dat je zwaarder bent geworden. Pas als je goed getraind bent is je hartslag op het niveau dat je vet gaat verbranden.

Naast het feit dat je rustig moet starten met hardlopen, is het ook belangrijk om niet meer calorieën in te nemen dan je verbrandt. Je valt pas af als je minder calorieën binnenkrijgt en meer verbrandt. Dit houdt niet in dat je calorierijk voedsel moet vermijden. Gezond eten tijdens het afvallen is zeer belangrijk. Een gevarieerde, gezonde voeding zorgt ervoor dat je de nodige energie binnenkrijgt, waardoor je het hardlopen langer vol kunt houden.

Drink genoeg water
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het metabolimse (verbranding) afneemt bij een tekort aan water in het lichaam. Je metabolisme helpt je gewicht bepalen. Dus veel water drinken bevordert je metabolisme, waardoor je lichaam calorieën verbrandt en afvalstoffen afvoert.

Geef blessures geen kans
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Als je als beginnende hardloper te snel en te vaak gaat hardlopen vergroot je de kans op blessures. Het is dus belangrijk om een reëel doel voor jezelf vast te stellen. Eén doel kan zijn: Over 12 weken wil ik 20-25 minuten kunnen hardlopen. Om blessures te voorkomen en om gemotiveerd te blijven is het volgen van een hardloopschema een aanrader. Een hardloopschema geeft structuur en je werkt naar je eigen doel toe.

Relevante artikelen om verder te lezen:

-Hardlopen met hartslagmeter
-Goed voorbereid marathon lopen
-Oorzaken en oplossingen bij hardloopblessures

Reacties