27 Mei 2008

Tips om beter te slapen

Om beter te kunnen slapen vind je hier een aantal praktische tips.

Voordat je naar bed gaat:
- Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed
- Stop minstens een uur voor het naar bed gaan met studeren of werken
- Slaap overdag niet, ook geen klein dutje
- Drink twee uur voor het slapen geen alcohol meer
- Ga niet met honger slapen, neem eventueel een klein hapje te eten voordat je naar bed gaat
- Zorg ervoor dat het in je slaapkamer niet te warm is
- Zorg ervoor dat je overdag regelmatig je lichaam flink inspant, bijvoorbeeld met sport.

Als je in bed ligt:
- Kijk niet naar de televisie en ga geen boek lezen. Eenmaal in bed: meteen het licht uit.
- Probeer je hele lichaam te ontspannen. Een goed hulpmiddel is om net te doen of aan alle spieren kilo's zand hangen
- Concentreer je op een diepe ademhaling.
- Besluit- wanneer je piekert- pas de volgende dag over je problemen na te denken
- Kies uit jouw top-drie van leuke onderwerpen er één uit om gezellig over na te denken
- Zorg voor rustige achtergrondmuziek, die een timer automatisch uitschakelt
- Sta 's morgens op de gewone tijd op, ook na een slechte nacht.

Reacties