Ontspanning >> Ontspanning

Yoga oefening 3

De koninklijke meditatie (Raja Dhyana)

Inleiding

De onderstaande meditatie oefening kan zonder problemen door iedereen van welke leeftijd dan ook uitgevoerd worden. Bij deze oefening is het van belang via de uitademing alle spanning uit te ademen en als het ware los te laten. Deze oefening heet de koninklijke meditatie (Raja Dhyana)

RAJA DHYANA

De oefening wordt nu uitgelegd:

• Zit in een makkelijke houding op de grond of op een stoel met een gestrekte rug en nek. De kruin is het hoogste punt. Indien je in een stoel zit dan de voeten plat op de grond.
• Sluit de ogen en adem een aantal keren intens diep in en uit.
• Ga met je aandacht naar de bekkenstreek en breng de adem daar naar toe.
• Probeer de beweging van de ademhaling daar te voelen.
• Ga vervolgens met je aandacht naar de buikstreek en rug.
• Probeer de beweging van de ademhaling daar te voelen.
• Ga vervolgens naar de borststreek.
• Probeer de beweging van de ademhaling daar te voelen.
• Ga vervolgens naar je nek en hoofdstreek en voer dezelfde procedure uit.
• Vestig tenslotte de aandacht op de kruin en doe hetzelfde.
• Blijf gedurende enige tijd dit doen tot dat je het gevoel hebt een kroon op je hoofd te hebben.
• Deze oefening schenkt je rust en vertrouwen.

Bron: Raya-yoga.nl

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: