Ontspanning >> Ontspanning

Yoga oefening: de vis rechtopstaand

Deze yoga-oefening corrigeert ronde schouders, vergroot de longen, verstevigt de armen en helpt angst en lusteloosheid te verlichten.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en draai je hielen lichtjes naar buiten. Strengel je vingers achter je rug in elkaar (palmen naar boven)
2. Adem in om je voor te bereiden
3. Bij het uitademen hef je langzaam het midden van je borstkast omhoog en open je de schouders naar achteren toe, terwijl je je armen naar beneden trekt. Zet je voeten stevig op de grond terwijl je je benen sterk houdt en de achterkant van je knieen opent.

Terwijl je je concentreert op je ademhaling in de houding, moet je borstkast omhoog en volledig open zijn en je armen naar achteren getrokken. Houd 1 minuut aan. Laat dan zachtjes je armen los en laat ze naast je lichaam hangen.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: