Ontspanning

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn is een vorm van hoofdpijn die vaak terugkeert, zonder een neurologische oorzaak. Sommige mensen hebben dagelijks last van deze 'gewone' hoofdpijn. Deze hoofdpijn wordt 'chronische spanningshoofpijn' genoemd. In tegenstelling tot wat de naam zou doen vernoemen, wordt deze hoofdpijn niet zonder meer door spanningen veroorzaakt.

Spanningshoofdpijn kent twee belangrijke vormen: aanvalsgewijze spanningshoofdpijn en chronische hoofdpijn. Bij de eerste heb je af en toe last van hoofpijn, minder dan vijftien dagen per maand, maar nog altijd meer dan tien. De aanvallen duren gemiddeld zo'n half uur, maar er kunnen zich ook aanvallen voordoen waarbij de pijn een paar dagen aanhoudt. Doet de hoofdpijn zich vaker voor, dan spreken we van chronische spanningshoofdpijn.

Spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door een drukkend gevoel aan beide kanten van het hoofd, die soms gevoeld wordt als een balk boven de ogen. Heel soms kun je er misselijk van zijn, maar het over het algemeen brengt spanningshoofdpijn geen klachten als overgeven of gevoeligheid voor licht of geluid met zich mee. Je vaak kunt gewoon doorgaan met waar je mee bezig bent. Het is over het algemeen een lastige, zeurende vorm van hoofdpijn.

Uit onderzoek naar spanningshoofdpijn blijkt dat:
- 10% van de Nederlandse bevolking vaker dan vijftien dagen per maand last heeft van spanningshoofdpijn;
- 20% heeft er minimaaléén dag per week last van;
- 65% van de Nederlandse bevolking heeft wel eens last van spanningshoofdpijn.

Wat is de oorzaak van spanningshoofdpijn?
Het kan voorkomen dat iemand die vrijwel nooit last van hoofdpijn had er ineens dagelijks last van krijgt. In veel gevallen wordt ook de oorzaak daarvan niet gevonden. Een schrale troost dat deze laatste vorm van spanningshoofdpijn vaak vanzelf weer verdwijnt, maar wel maanden tot soms jaren kan aanhouden. 

In veel gevallen is de oorzaak niet te achterhalen. Soms zijn spanningen of stress op het werk een aanleiding. Of wanneer je een drukke week achter de rug hebt. Een verkeerde houding waardoor de spieren overbelast raken, of slapeloosheid kunnen ook een aanleiding zijn. Maar zelfs ontspanning, na een drukke periode, kan spanningshoofdpijn veroorzaken. Juist de overgang van inspanning naar ontspanning is dan te groot geweest. Ook worden psychische oorzaken genoemd, maar dit is tot op heden niet bewezen. 

Wat helpt tegen spanningshoofdpijn?
Bij mensen die last hebben van spanningshoofdpijn, waarbij de stress de aanleiding is, kunnen ontspanningsoefeningen veel goed doen. Zie ook onze ontspanningsoefeningen. Wanneer je je bewust wordt van het feit dat je spieren wel erg gespannen zijn, kan dat ertoe bijdragen dat je je veel bewuster gaat bezighouden met ontspannen. Gedragstherapie kan uitkomst bieden om bepaalde gedragspatronen te doorbreken om meer rustmomenten te creëren.

Welke medicijnen helpen tegen spanningshoofdpijn?
Bij aanvalsgewijze spanningshoofdpijn wordt vaak aangeraden eenvoudige pijnstillers te nemen, zoals bijv. paracetamol. Wie lijdt aan chronische spanningshoofdpijn kan beter van de medicijnen afblijven, omdat je ze dan zo veel en zo vaak zou moeten slikken om de constante hoofdpijn te onderdrukken, dat een medicijnverslaving op de loer ligt. In de praktijk blijkt dat je met het veranderen van de houding van je lichaam, van de levensstijl in combinatie met onstpanningsoefeningen al veel kunt bereiken.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: