Wanneer eten voor het sporten

Het beste is om tussen de twee en vier uur voor het sporten te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor het deels verteren van het voedsel. Het is belangrijk dat je je prettig voelt - niet vol of hongerig. Onderzoek van de universiteit van North Carolina wijst uit dat je langer sport en beter presteert wanneer je drie uur voor het sporten een maaltijd nuttigt met een gemiddelde tot hoge hoeveelheid koolhydraten en weinig vet.

Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dan voel je je niet fijn en 'zwaar'en heb je weinig energie tijdens het sporten. En probeer ook niet met een lege maag te gaan sporten. Het is een mythe dat je zonder eten in je maag voor het sporten meer vet verbrandt. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat je erg hard en lang kan sporten als je lichaam geen brandstof heeft gekregen gedurende de uren.

Wat je voor het sporten eet, heeft geen effect op het glycogeenniveau in je spieren. Wel verhoogt het je bloedsuikerspiegel, waardoor je meer energie krijgt om te sporten en je het waarschijlijk langer zal volhouden.

Reacties