Voeding >> Meer energie

Voorkom ondergewicht

Aan overgewicht en afvallen wordt in de media vaak aandacht besteed. Er is echter ook een groep mensen die moeite hebben om aan te komen. Ze zijn vaak te slank en zouden graag er een paar kilo bij hebben. Men spreekt van ondergewicht als je BMI lager is dan 18,5 (bepaal hier je BMI), in dat geval is het verstandig je huisarts te raadplegen. Ondergewicht kan leiden tot een slechtere conditie en zwakkere botten.

We hebben een aantal tips om zwaarder te worden voor je opgesomd. Het is belangrijk te realiseren dat een structurele verandering in je eetpatroon de belangrijkste stap is voor een toename van je gewicht. 

1. Neem vaker tussendoortjes. Om in gewicht toe te nemen is het verstandig frequenter te eten. Let ook op je calorie-inname. Een vrouw krijgt gemiddeld 2300 kcal per dag binnen en bij een man is dit 2500 kcal. Probeer minimaal aan dit aantal te voldoen.
2. Eet gezond. De verleiding is groot om juist veel vet te gaan eten om in gewicht toe te kunnen nemen. het blijft belangrijk op voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Eet met name voeding met veel koolhydraten zoals eieren, volkorenbrood, pasta, vlees en vis.
3. Ontwikkel spiermassa. Neem een abonnement op een sportschool en vraag de instructeur een sportschema op te stellen om gewicht aan te komen. Door training ontwikkel je spiermasaa en spieren zijn zwaarder dan vet.

---

 

Naam:

Opmerking:

Veiligheidscode: