Voedingsvezeltabel

De voedingsvezeltabel geeft een overzicht van het gemiddelde vezelgehalte per voedingsproduct. Deze tabel helpt je met het vergelijken van het aantal vezels per voedingsproduct en kun je de keuze maken voor meer vezelrijke producten.

Voedingsmiddel	eenheid	gram	voedingsvezels (gram)

Brood en graanproducten
beschuit	1 stuks	10	0
beschuit, volkoren	1 stuks	10	1
broodje, bruin	1 stuks	50	2,5
broodje, volkoren	1 stuks	50	3,5
broodje, wit	1 stuks	50	1,5
bruinbrood	1 snee	35	2
cracker	1 stuks	10	0
cracker, volkoren	1 stuks	10	1
knäckebröd	1 snee	10	1
knäckebröd, volkoren	1 snee	10	1,5
krentenbol	1 stuks	50	1,5
krentenbrood	1 snee	35	1
krentenbrood, volkoren	1 snee	35	2,5
meergranenbrood	1 snee	35	2,5
mueslibrood	1 snee	35	2,5
roggebrood, donker	1 snee	50	4,5
roggebrood, licht	1 snee	25	2
volkorenbrood	1 snee	35	2,5
witbrood	1 snee	35	1

Ontbijtproducten
Brinta	4 eetlepels	25	2,5
cornflakes	6 eetlepels	25	1
fibrex	3 eetlepels	25	18,5
havermout	5 eetlepels	25	2
krokante muesli (cruesli)	3 eetlepels	25	1,5
lijnzaad	1 eetlepel	5	1,5
muesli	3 eetlepels	25	1,5
Rice Crispies	5 eetlepels	25	0,5
Tarwekiemen	4 eetlepels	25	4
Weetabix	1 stuks	20	2
Zemelen	3 eetlepels	15	7

Aardappelen
aardappelen, gekookt	1 stuks	50	1,5
pasta, gekookt	1 grote lepel	50	2
pasta, volkoren, gekookt	1 grote lepel	50	2

Pasta en rijst
macaroni, spaghetti, gekookt	1 opscheplepel	50	0
macaroni, spaghetti, volkoren, gekookt	1 opscheplepel	50	2
rijst, gekookt	1 opscheplepel	55	0
rijst, zilvervlies, gekookt	1 opscheplepel	55	1

Peulvruchten
bruine, witte bonen, linzen, gekookt	1 grote lepel	65	5,5
kapucijners, gekookt	1 grote lepel	55	3,5
erwtensoep	1 bord	250	6,5

Groente
groente, gekookt	1 grote lepel	50	1,5
rauwkost	1 schaaltje	50	0,5
tomatensap	1 glas	150	1,5
tomatengroentesap	1 glas	150	1,5

Fruit
fruit (geen citrusfruit)	1 stuks	120	3
banaan	1 stuks	100	3
citrusfruit (sinaasappel, mandarijn)	1 stuks	120	2
geweekte zuidvruchten (abrikozen, pruimen, tutti frutti)	1 schaaltje	125	12,5
gekonfijte dadels	10 stuks	60	4,5
krenten, rozijnen	1 eetlepel	10	1
gedroogde vijgen	3 stuks	60	11
vruchtensap	1 glas	150	1
vruchtensap met vruchtvlees	1 glas	150	1

Extra's
Evergreen	1 stuks	20	1
geroosterde kikkererwten	1 eetlepel	20	2,5
mueslireep	1 stuks	25	1,5
mueslikoek	1 grote	50	1,5
noten, pinda's	1 eetlepel	20	1,5
ontbijtkoek	1 plak	20	0,5
ontbijtkoek, volkoren	1 plak	20	1
rijstwafel	1 stuks	7	0,5
pindakaas, met en zonder stukjes	voor 1 snee	15	1
popcorn	1 zakje	25	1,5
sesamzaad	1 eetlepel	12	0,5
studentenhaver	1 eetlepel	20	1,5
volkorenbiscuit	1 stuks	10	0,5
zonnebloempitten	1 eetlepel	15	1

Bron: Voedingscentrum

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Gezondheid Online