By 
Even bukken om iets op te rapen, de trap oplopen of na het werk een rondje hardlopen. Bewegen is zo vanzelfsprekend dat je er eigenlijk nauwelijks over nadenkt, totdat een knie, schouder of rug ineens protesteert. Gelukkig betekent een lichamelijke klacht niet automatisch dat je stil moet gaan zitten, juist door goed naar je lichaam te luisteren en verstandig te blijven bewegen kun je vaak veel bereiken.
Waarom blijven bewegen zo belangrijk is
Wanneer bewegen pijn doet voelt rust nemen vaak als de meest logische oplossing. Bij sommige blessures is tijdelijke rust inderdaad nodig, maar langdurig helemaal niet bewegen is lang niet altijd de beste aanpak. Je lichaam is immers gemaakt om te bewegen.
Regelmatige beweging helpt je onder andere om spieren sterk te houden en gewrichten te blijven gebruiken, daarnaast heeft bewegen voordelen voor je conditie en algemene fitheid. Het belangrijkste is dat de belasting past bij wat je lichaam op dat moment aankan.
Dat betekent dus niet dat je ondanks hevige pijn gewoon moet doortrainen, het draait om een goede balans tussen activiteit en herstel.
Neem signalen van je lichaam serieus
Iedereen heeft weleens spierpijn of voelt zich na een intensieve dag wat stijf, zulke klachten verdwijnen vaak vanzelf. Het wordt anders wanneer pijn blijft terugkomen, erger wordt of je normale bewegingen begint te vermijden.
Let bijvoorbeeld op signalen zoals:
- Pijn die tijdens of na het bewegen regelmatig terugkomt
- Stijfheid waardoor dagelijkse bewegingen moeilijker worden
- Een duidelijk verlies van kracht of bewegingsvrijheid
- Klachten die na een blessure niet voldoende herstellen
- Pijn waardoor je werk, sport of dagelijkse activiteiten aanpast
Het is vooral belangrijk om te kijken naar het verloop. Een klacht die geleidelijk minder wordt is iets anders dan pijn die na enkele weken nog steeds hetzelfde is of juist toeneemt.
Bouw beweging rustig weer op
Na een periode met klachten wil je misschien zo snel mogelijk terug naar je oude niveau, toch is meer niet automatisch beter. Wanneer je belasting te snel verhoogt, kan je lichaam onvoldoende tijd krijgen om zich aan te passen.
Begin daarom op een niveau dat haalbaar voelt. Maak bijvoorbeeld eerst kortere wandelingen voordat je weer lange afstanden loopt, hervat krachttraining met minder gewicht of een kleiner aantal herhalingen en houd vervolgens in de gaten hoe je lichaam tijdens én na de activiteit reageert.
Een beetje vermoeidheid hoeft geen probleem te zijn. Merk je dat klachten duidelijk toenemen of lang aanhouden na een activiteit, dan kan dat een reden zijn om de belasting opnieuw aan te passen.
Wanneer professionele begeleiding verstandig kan zijn
Soms is het lastig om zelf te bepalen waar een bewegingsklacht vandaan komt en welke belasting passend is. Zeker wanneer klachten aanhouden of je beperken in het dagelijks leven kan professionele ondersteuning uitkomst bieden.
Met begeleiding door een fysiotherapeut kan worden gekeken naar je klachten, beweging en persoonlijke doelen. Fysiotherapie kan onder meer worden ingezet bij pijn of stijfheid in spieren, pezen en gewrichten en tijdens revalidatie na bijvoorbeeld een blessure, ziekte of operatie.
Het doel is daarbij niet alleen aandacht voor de klacht zelf. Ook kracht, mobiliteit, conditie en de activiteiten die jij weer wilt kunnen uitvoeren kunnen een rol spelen.
Maak gezond bewegen onderdeel van je dag
Je hoeft niet intensief te sporten om meer beweging in je dagelijks leven te krijgen, juist kleine gewoontes kunnen helpen. Wandel tijdens je lunchpauze, pak vaker de fiets of sta regelmatig op wanneer je veel achter een bureau zit.
Kies vooral activiteiten die bij je passen, wie een hekel heeft aan hardlopen hoeft zichzelf niet drie keer per week de deur uit te slepen voor een rondje. Misschien passen wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining veel beter bij je.
Door een vorm van beweging te kiezen die je leuk vindt wordt het gemakkelijker om deze gewoonte op de lange termijn vol te houden.
Kijk verder dan alleen de plek waar het pijn doet
Lichamelijke klachten staan niet altijd los van de rest van je dagelijks leven. Je hoeveelheid beweging, herstelmomenten, werkbelasting en persoonlijke doelen kunnen allemaal relevant zijn wanneer je probeert weer prettig te bewegen.
Daarom is het verstandig om niet uitsluitend te denken in termen van pijn wegnemen, vraag jezelf ook af wat je uiteindelijk weer wilt kunnen. Wil je zonder problemen werken, met de kinderen spelen, een lange wandeling maken of terugkeren naar je sport?
Die persoonlijke doelen kunnen richting geven aan je herstel. Bij TeamFysiotherapie ligt daarbij de nadruk op samenwerken en kijken naar wat iemand wél kan. De praktijk werkt met verschillende specialisaties en heeft locaties in Drunen, Tilburg Reeshof, Raamsdonk en Schijndel.
Blijf dus niet automatisch stilzitten zodra bewegen lastig wordt. Geef je lichaam de juiste aandacht, bouw activiteiten verstandig op en zoek hulp wanneer klachten blijven aanhouden of je onzeker bent over bewegen. Zo werk je gericht aan het vertrouwen om dagelijkse activiteiten, werk en sport weer comfortabel op te pakken.
Comments