Hoe blijf je metaal gezond?

We trainen onze spieren in de sportschool. We letten op wat we eten. En we proberen onze schermtijd te beperken… Maar hoe vaak nemen we echt de tijd om onze mentale veerkracht te onderhouden?

Tegenwoordig ligt het tempo van het dagelijks leven ontzettend hoog. We krijgen continu prikkels binnen en het ‘druk hebben’ wordt bijna als statussymbool gezien. Daarom is het juist nu belangrijk om bewust te investeren in je mentale welzijn. Hieronder vind je praktische, realistische en doeltreffende manieren om je mentale gezondheid in balans te houden.

Zorg voor een stevige ochtendroutine

Je hoeft echt niet om 5 uur op te staan, een ijsbad te nemen en twintig affirmaties op te zeggen. Maar een ochtend met structuur helpt je brein enorm. Begin met iets eenvoudigs. Even rekken, water drinken, een korte wandeling maken of een gezond ontbijt. Je zet daarmee de toon voor de dag. Geen stressvolle start betekent minder cortisol en daarmee een beter humeur. Dit is wetenschappelijk onderbouwd en je hoeft er geen yoga expert voor te zijn.

Beweeg

Lichaamsbeweging is bewezen effectief tegen depressieve klachten, angst en stress. Maar dat betekent niet dat je per se moet hardlopen of crossfitten. Dansen in je woonkamer telt ook. Of wandelen met een vriend(in). Pak de fiets naar de supermarkt. Alles mag. Wat belangrijker is, is dat je beweging vind die je geen mentale weerstand geeft. Want als iets als een verplichting voelt, ga je op lange termijn toch niet volhouden.

Wees zuinig op je aandacht

Onze hersenen zijn niet gebouwd voor 24/7 nieuws, eindeloze WhatsApp-groepen en pushmeldingen uit vijf apps tegelijk. Informatie is geen neutrale stroom. Het beïnvloedt je stemming, focus en zelfs je slaappatroon. Kies dus bewust wat je binnenlaat. Beperk je nieuwsconsumptie tot bijvoorbeeld een moment per dag. Zet meldingen uit van apps die je niet echt nodig hebt. En je mag die groepsapp waarin alleen memes worden gedeeld (tijdelijk) dempen.

Doe dingen zonder doel

We zijn gewend om alles te doen met een reden. Sporten om af te vallen, lezen om slimmer te worden en eten om gezonder te leven. Maar het brein snakt soms naar doelloosheid. Ga tekenen, muziek maken, tuinieren, met Lego spelen of schrijven in een notitieboek. Niet voor Instagram, niet om ergens ‘beter in te worden’, maar gewoon. Omdat het mag, of omdat het kan, of omdat het ontspant.

Creëer mentale rustmomenten

Mentale overbelasting is vaak een sluipmoordenaar. Pas als je continu moe, prikkelbaar of besluiteloos bent, realiseer je je dat je ‘te vol’ zit. Plan daarom rustmomenten in voordat het misgaat, en je een burn-out te pakken hebt. Zet elke dag tien minuten de timer op je telefoon en staar gewoon uit het raam. Of luister naar een rustige playlist zonder iets te doen. Geen input zorgt voor ruimte voor verwerking. En juist die mentale ademruimte zorgt voor helderheid en herstel.

Onderhoud je sociale contacten (ook als je liever op de bank ligt)

Eenzaamheid is funest voor de mentale gezondheid. Zelfs als je introvert bent, is menselijk contact essentieel. Een like op social media telt hier niet mee. Bel iemand. Spreek af voor koffie. Ga met een vriend(in) samen wandelen. We hebben elkaar nodig. Al is het maar af en toe. Echt contact, hoe klein ook, werkt helend. En vaak blijkt dat zodra je bent gegaan, je blij bent dat je deze stap genomen hebt.

Houd ontspanning luchtig

Ontspanning is belangrijk, maar ontspanning is niet hetzelfde als verdoving. Een serie bingen, gamen, en even scrollen op je telefoon is allemaal prima. Maar zodra iets je mentale helderheid vervaagt of je grip op tijd en geld ondermijnt, is het geen ontspanning meer. Het is afleiding met een bijsmaak. Check dus af en toe bij jezelf in. Voel ik me hierna opgeladen of uitgeput?

Gamen of gokken als uitlaatklep

Mensen gamen en gokken in deze tijd steeds vaker. Het is misschien wel de belangrijkste uitlaatklep van jongvolwassenen, met name dan van mannen. Online gamen en gokken kan een manier zijn om de dagelijkse routine van werken en ‘dingen moeten’ even helemaal te doorbreken.

Een potje online gokken bij een van de best online casinos kan dan ook een spannende manier zijn om even je zinnen te verzetten. Stel wel een tijdslimiet voor jezelf vast, van bijvoorbeeld 30 of 60 minuten per keer of per week. Zo zorg je dat je niet van de wereld raakt, en zo houd je gamen en gokken leuk.

En soms is het oké om even niet oké te zijn
Mentale gezondheid is niet altijd maakbaar. Zelfs met de beste routines en gewoontes kun je je wel eens rot voelen, uitgeput zijn of nergens zin in hebben. En dat mag. Gezonde mentale hygiëne betekent ook dat je mild bent voor jezelf. Dat je jezelf ruimte geeft voor rust, herstel en verwerking. Dat je durft te voelen, ook als het ongemakkelijk is. Je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan. Soms is het juist krachtig om gewoon even stil te staan, en lekker te ontspannen.

In een wereld die voortdurend van je vraagt om mee te bewegen, mee te denken en te presteren, is goed voor jezelf zorgen van levensbelang. De vraag is niet of je mentale gezondheid aandacht verdient. Het is de vraag hoeveel liefde, rust en respect je jezelf vandaag gunt.