Kom uit je stoel en ga meer wandelen

We zitten steeds meer en langer. ‘s Ochtends stap je uit bed en neem je al snel plaats aan tafel voor je ontbijt. Vervolgens stap je in de auto en zit je op kantoor de hele dag achter je bureau. Eenmaal weer thuis plof je op de bank, om tenslotte je bed in te rollen. Maar veel zitten is helemaal niet goed voor een mens. Een van de meest laagdrempelige en meest effectieve manieren om de negatieve effecten van zitten tegen te gaan, is wandelen. Regelmatig een stevige stap zetten, doet wonderen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. En het mooie is: het kost niets, je hebt geen speciale uitrusting nodig en je kunt het overal doen.

De vele voordelen van wandelen

Laten we beginnen met de fysieke voordelen, want die zijn talrijk. Wandelen helpt je om je gewicht onder controle te houden, je hart en bloedvaten gezond te houden en je bloeddruk te verlagen. Je versterkt je botten, vermindert de kans op osteoporose en bouwt spieren op in je benen en core. Het is de ideale manier om in beweging te blijven zonder je gewrichten te overbelasten, in tegenstelling tot bijvoorbeeld joggen.

Maar wandelen is meer dan alleen een fysieke activiteit. Het is ook een krachtig middel tegen stress. Terwijl je wandelt, maakt je lichaam endorfine aan, een stof die je een gelukkig gevoel geeft en pijn vermindert. Het ritmische van je passen en de frisse lucht helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen. Waar je ook wandelt, de verandering van omgeving kan je een broodnodige mentale pauze geven.

Een ander groot pluspunt is de boost die het je creativiteit geeft. Veel beroemde schrijvers, denkers en kunstenaars, van Charles Dickens tot Steve Jobs, gebruikten wandelen om nieuwe ideeën op te doen. Een wandeling kan de perfecte gelegenheid zijn om te reflecteren, problemen vanuit een ander perspectief te bekijken en tot nieuwe inzichten te komen.

Vijf tips om vaker te wandelen in je dagelijks leven

Vind je het moeilijk om de tijd te vinden? Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine lukt het je zo. Hier zijn vijf tips om vaker te wandelen:

1: Wandel tijdens je lunchpauze

In plaats van achter je bureau te blijven zitten of in de kantine te zitten, maak je een wandeling van 15 of 20 minuten. Het breekt je werkdag en je komt met hernieuwde energie weer aan het werk. Pluspunt als je je collega’s weet mee te slepen!

2: Wandel terwijl je tv kijkt

Heb je een loopband in huis? Zet hem voor de tv en combineer je favoriete serie met een stevige wandeling. Zo pak je twee vliegen in één klap en wordt het sporten een stuk leuker. Een klein huis is geen excuus, want een loopband opvouwbaar schuif je zo onder de sofa.

3: Neem de trap in plaats van de lift

Een klassieker, maar nog steeds even effectief. Elke trap die je neemt, is een extra beweging. Woon of werk je op de zesde verdieping? Neem de lift tot de vierde en neem de rest te voet. En bouw het langzaam op, zodat je straks alles te voet doet. Kom je op het station een roltrap tegen? Neem alsnog de trap of loop op de roltrap.

4: Maak van wandelen een sociaal gebeuren

Nodig een vriend, familielid of collega uit voor een ‘wandeldate’. In plaats van koffie te drinken in een café, wandel je lekker door het bos. De tijd vliegt voorbij als je gezellig aan het praten bent. Veel bijpraatmomenten met collega’s kun je ook prima wandelend doen, zelfs telefonisch.

5: Zet een stapjesdoel

De meeste smartphones of smartwatches houden bij hoeveel stappen je zet per dag. Stel een realistisch doel, bijvoorbeeld 5.000 of 10.000 stappen, en probeer dat elke dag te halen. Het motiveert enorm als je ziet dat je dichter bij je doel komt.

Wandelen is dus veel meer dan zomaar een stapje zetten. Het is een investering in je gezondheid, je geluk en je creativiteit. Of het nu gaat om een stevige boswandeling, een rondje tijdens de lunchpauze of op de loopband voor de tv, elke stap telt. Begin vandaag nog en ontdek zelf wat een paar extra stappen per dag voor jou kunnen betekenen!